NAD⁺是细胞能量代谢的重要分子，但它的水平其实很脆弱，很多日常习惯都会悄悄“偷走”它，让身体在不知不觉间变慢、变累。以下这些行为，是最常见的NAD⁺“消耗源”。
①长期熬夜与睡眠节律紊乱
NAD⁺与昼夜节律高度相关。长期睡得晚、睡眠断断续续，会让身体在修复时没有足够NAD⁺可用。久而久之，你会发现早起困难、恢复变慢、精神不集中。
②高糖与加工食品摄入过多
血糖波动会影响NAD⁺与NADH的平衡。尤其是甜饮、糕点、油炸、加工肉类等，长期摄入会让身体进入高炎症、高消耗的状态，进一步加速NAD⁺下降。
③长期压力、焦虑、精神紧绷
压力本身会让身体启动“高能耗”机制，皮质醇上升、炎症因子增多，都需要更多NAD⁺参与应对。当压力变成慢性，耗掉的就不仅仅是情绪，还有细胞能量。
④久坐与缺乏运动
运动可以促进能量循环与线粒体活性，让NAD⁺更高效地参与代谢。而长时间坐着，则会让身体处在一种“低代谢”状态，NAD⁺利用不充分、再生速度也变慢。
⑤过量饮酒与频繁应酬
酒精代谢本身会消耗大量NAD⁺用于分解乙醇。如果饮酒变成常态，身体会将大量NAD⁺用于“解酒”，而不是投入修复或能量生产。
⑥慢性炎症与高氧化压力
生活中的不良习惯累积，会让身体处在轻度炎症状态，如久坐、睡眠差、压力大、饮食偏油甜。炎症会提高身体修复需求，导致NAD⁺被大量动用。
⑦年龄增长
虽然不是生活习惯，但年龄确实是NAD⁺下降的底层原因之一。从25岁之后，NAD⁺会随着年龄持续下降。
